اعتزم الخروج من المنزل غالباً: التقي بأصدقائك أكثر و خططوا للقيام بأشياء مهمة، و حفّز دماغك كل يوم.
بدلاً من جلد الذات المُستمر، فإن الوعي بطبيعة المُشكلة هو الذي سيُظهر لك كيفية إجراء التغيير بالفعل. ولذلك، عليك أن تُجيب أولًا على هذه الأسئلة:
إذا تمكنت من التغلب على عادات سيئة والتخلص منها بنجاح، فسوف تلاحظ تحسنًا في صحتك النفسية ورضاك عن الحياة بشكل عام.
كُن رحيمًا بنفسك. إخبار نفسك بأنك لن تستطيع فعل شيء تودّه يعد عادة إدراكية سيئة من شأنها أن تجعلك تصدق أنك لا تستطيع فعل ذلك.
عند فهم الأسباب الجذرية، يمكننا وضع استراتيجيات للتغلب على هذه العادات وتحسين نوعية حياتنا. هذا الوعي يساعدنا في التعرف على الأنماط السلوكية التي نحتاج إلى تغييرها. من خلال تحديد العادة السيئة، يمكننا البدء في تنفيذ خطوات عملية للتخلص منها. يجب أن نكون واعين بتأثير هذه العادات على حياتنا اليومية، والعمل على فهم الأسباب التي تقودنا إليها. يمكن أن تساعدنا هذه الخطوة في تطوير استراتيجيات فعالة للتخلص منها. من خلال تعزيز الوعي، يمكننا أن نتعرف على الأنماط السلوكية المرتبطة بعاداتنا السيئة، مما يمكّننا من اتخاذ خطوات فعالة للتغيير.
افعل هذه العادة التلقائية الجيدة شهرياً: استخدم الخدمات المصرفية عبر الانترنت لنقل بعضٍ من رواتبك إلى حسابٍ توفيريٍّ، و فعّل ميزة دفع الفواتير تلقائياً.
الإقلاع عن المواد الإباحية والعادة السرية تدريجيا على مدار ٧ أشهر
عندما تلتزم بإجراء محادثة ، ركز كل طاقتك على المحادثة. ستجد أن المحادثات تكون أكثر متعة وفعالية عندما تنغمس فيها.
تعتبر تقنيات تعزيز الإرادة أدوات فعالة في مساعدة الأفراد على التغلب على العادات السيئة. من بين هذه التقنيات، يأتي التأمل كوسيلة لتحسين التركيز وتعزيز الإرادة. يقوم التأمل بتعزيز الوعي وتقوية التركيز الذهني، مما يساعد على قهر الرغبات السيئة وتعزيز القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة.
هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والمخاوف الصحية مثل أمراض القلب والسكري ، كما تعلمون ، يجري الدهون.
بحلول المساء ، لا يتوقع عقلك أي تعرض للضوء الأزرق ويكون حساسا جدا له.
تُعدّ هذه النقطة استكمالاً لنقطة الإفراط في تناول الوجبات السريعة التي تحدثنا عنها، ولكنَّ تناول الوجبات في مثل هذا الوقت المتأخر من الليل يُعَدّ أكثر خطورة لأنَّ سكر الدم في مثل هذا الوقت يكون في أعلى مستوياته، وهذا يعني أنَّه يجب علينا عدم استهلاك الكثير من الطعام في هذا الوقت. المشكلة الأخرى أيضاً والتي يسببها تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل هو أنَّه من الصعب التحكم بها ومعرفة الكمية الكافية من الطعام لأنَّ هذه الوجبة ليست من ضمن الوجبات الثلاث الرئيسة – الفطور، والغداء، والعشاء.
مسامحة الذات هي ممارسة يومية للأقوياء ، إنه الحفاظ المتعمد على السلام العادات السيئة الداخلي وانعكاس لمفهوم الذات الصحي.
يمكن أن يؤدي الضغط على أموالك إلى إلحاق بعض الأضرار الجسيمة بصحتك. يمكن أن تسبب المخاوف المالية ارتفاع ضغط الدم والقرحة ومشاكل الجهاز الهضمي والصداع والاكتئاب وتوتر العضلات أو آلام أسفل الظهر.